Hafızanızı Nasıl Güçlendirirsiniz?

Yaşlandıkça beyin fonksiyonlarımızın bozulmaya devam ettiğine, bunun da hafızamızı etkileyip zayıflattığına inanılıyordu. Ancak son zamanlardaki tıbbi araştırmalar ve deneyler, bilimsel olarak nöroplastisite olarak bilinen bir süreç olan, yaşlandıkça bile beynimizin yeni nöronlar geliştirme yeteneğine sahip olduğunu kanıtladı...

Hafızanızı nasıl güçlendirirsiniz

Yaşlandıkça beyin fonksiyonlarımızın bozulmaya devam ettiğine, bunun da hafızamızı etkileyip zayıflattığına inanılıyordu. Ancak son zamanlardaki tıbbi araştırmalar ve deneyler, bilimsel olarak nöroplastisite olarak bilinen bir süreç olan, yaşlandıkça bile beynimizin yeni nöronlar geliştirme yeteneğine sahip olduğunu kanıtladı. Bir kişinin zihinsel sağlığı büyük ölçüde kişinin fiziksel ve zihinsel olarak ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Bazı şeyleri çok çabuk unutuyorsanız veya son zamanlarda hafıza açısından zihinsel sağlığınızda keskin bir düşüş fark ettiyseniz, hafızanızı keskinleştirmeye ve geliştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzınızda gerçekten önemli bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir.

Ancak hafızayı geliştirmenin yollarına geçmeden önce hafızanın zayıflamasına yol açabilecek nedenleri ele almak önemlidir. Ana nedenler öncelikle uykusuzluk, aşırı stres, kötü beslenme, kimyasallara maruz kalma vb. gibi günümüzde insanların sürdürdüğü modern yaşam tarzıyla ilişkilidir. Ancak aşağıda belirtilen teknikleri uygulayarak hasarı tersine çevirebilir ve hatta beyninizde yeni hücrelerin büyümesini tetikleyebilirsiniz.

Fiziksel ve zihinsel olarak aktif kalmak muhtemelen beyninizin uzun süre iyi çalışmasını sağlamanın en iyi yoludur. Hafızanızla ilgili herhangi bir şikayetiniz olmasa bile aktif kalmak beyin hücrelerini uyarmaya ve yeni nöronlar üretmeye yardımcı olacaktır.
İster evde ister ofiste olun, düzenli kalmak beyninizi de düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Tüm randevularınız ve yapılacaklar listeleriniz için özel bir günlük tutmak ve bunu yazarken birkaç kez okumak, görevi hafızanıza yerleştirmenize yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınıza ve ailenize yakın kalın ve mümkün olduğunca sık sosyalleşin. Hafıza kaybının ana nedenleri olarak bilinen stres, endişe ve depresyondan uzak durmaya yardımcı olur.
Her gün en az 7 ila 8 saat uyumak, beyninizin anılarınızı pekiştirmesi ve işlemesi için çok önemlidir. Bu nedenle uykunuzdan ödün vermeyin ve eğer uykusuzluk ya da depresyon gibi sorunlar yaşıyorsanız her zaman tıbbi yardıma ya da yardım için bir psikiyatriste başvurabilirsiniz.
Beyne biraz yaratıcılık ve beslenecek aktivite kazandırmak için sık sık oynanabilecek birçok beyin oyunu ve bulmaca vardır. Beynin aktif kalması ve yenilenmesi için sürekli uyarıya ihtiyacı vardır. Zeka oyunları oynayabileceğiniz birçok çevrimiçi mekan var ve hatta beyninizin bilgileri iyi koordine edilmiş bir şekilde koordine etmesine ve işlemesine yardımcı olabilecek Mnemonic cihazlarını bile deneyebilirsiniz. Aynı zamanda anıların parçalanmasına da yardımcı olur, böylece ezberleme ve hatırlama süreci çok daha kolay hale gelir.
Ne yediğiniz hafızanızı geliştirmede hayati bir rol oynar. Bol miktarda taze meyve ve sebze yemek, vücuda ve beyne yeniden şarj olmak ve genç kalmak için yeterli malzeme sağlanmasına yardımcı olabilir.

Belleğinizi geliştirmeye katkıda bulunan çok sayıda başka faktör vardır, ancak yukarıda belirtilen noktalar beyninizin işleyişini canlandırmaya ve gençleştirmeye yardımcı olabilecek temel faktörlerdir. Bu sadece hafızanızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize de yardımcı olur.